O levantamento manual de cargas pode ser prejudicial à saúde da coluna vertebral

Cuidado! O levantamento manual de cargas quando feito de forma inadequada pode trazer sérias consequências à coluna, músculos, nervos e ossos de diversas regiões do corpo. O exercício, muitas vezes, faz parte da rotina laboral, sendo impossível evitá-lo. Portanto, entender os seus limites e, principalmente, realizar o movimento na posição correta pode prevenir inúmeros danos ao seu organismo.

Sentar na posição “adequada” e dobrar-se em qualquer posição aumentou a pressão intradiscal de duas para mais de três vezes a pressão intradiscal quando comparada com a posição deitada.

Outro ponto a ser compreendido é que nem sempre as lesões ocorrem subitamente, mas com o passar dos anos e a continuidade dos movimentos inadequados. Por isso, é comum trabalhadores mais antigos em determinadas funções se queixarem de dores na lombar e, até mesmo, perderem a aptidão para a atividade.

Ao levantar uma carga com as próprias mãos, o indivíduo soma o seu peso com o do objeto, ficando momentaneamente mais pesado. Dessa forma, é essencial que a carga extra seja distribuída, de forma proporcional, por todo o corpo (pernas, braços e coluna).

No entanto, a situação acima foge da realidade, já que boa parte das pessoas, em especial trabalhadores, curva a coluna para pegar peso, fazendo com que a região lombar exerça uma posição que não lhe é natural. O mais grave é no retorno do movimento, para cima, pois a coluna vertebral não consegue articular sua capacidade de suportar peso, ocasionando lesões.

Para realizar o levantamento manual de cargas no chão, siga os procedimentos a seguir:

• Deixe a base de seus pés fixos e separados no chão, como dois pontos de apoio do peso do seu corpo;
• Não se curve. Mantenha as costas sempre retas. Posicione-se o mais próximo possível da carga;
• Agache-se com as costas retas, dobrando os joelhos como se você estivesse se apoiando sobre os calcanhares;
• Segure a carga sem levantá-la, posicionando suas mãos firmemente, de maneira que o objeto não possa escorregar ou se desequilibrar;
• Levante-se com a força de suas pernas, sem forçar a coluna para cima. Deixe que suas pernas façam o trabalho;
• Equilibre a carga com a força de seus braços;
• Dirija-se ao local onde a carga será deixada com cuidado. Vá devagar. Tenha cuidado especial ao subir ou descer escadas.

Posicione-se em um local onde a carga não precisará ser movimentada depois de estar no chão;

• Certifique-se de que não há nada no caminho que atrapalhe o agachamento;
• Agache-se utilizando somente a força de suas pernas, mantendo a coluna sempre reta;
• Coloque a carga no chão, entre suas pernas;
• Solte a carga e levante-se, novamente, sem se curvar, com a força de suas pernas;
•  Aguarde alguns segundos antes de se movimentar.

É importante que o indivíduo, em hipótese alguma, force a sua capacidade de carregar peso. As consequências podem ser permanentes, podendo deformar a coluna e incapacitar a pessoa para atividades corriqueiras. Tenha cautela e seja consciente.