Você sabia? Posição inadequada durante o sono pode causar danos na coluna

Dormir parece simples, né?! Mas, não é! Uma boa noite de sono depende de inúmeros fatores, voluntários e involuntários. Um dia exaustivo, por exemplo, contribui, em algumas situações, com um sono mais agitado ou com a própria insônia. Além disso, a ingestão de medicamentos, consumo de alimentos pesados antes de dormir, qualidade do colchão e, até mesmo, a posição em que se dorme favorecem ou não a um sono revigorante.

Ao longo de nossas vidas, um terço é gasto deitado, descansando ou dormindo. Esse período é fundamental para o sistema musculoesquelético, bem como para a recuperação do sistema nervoso central.

O indicado é que a pessoa adote uma posição que mantenha a curvatura da região lombar e deixe a coluna numa configuração neutra. Por isso, dormir de lado ou de barriga para cima são apontadas como as maneiras mais adequadas para o momento do repouso. Claro, sempre com a coluna, o pescoço e a cabeça alinhados.

De lado

A posição mantém o tronco e as pernas relativamente esticados, diminuindo o refluxo ácido e, como a coluna está alongada, afasta as costas e a dor no pescoço. No caso das gestantes, é indicado que o lado escolhido seja o esquerdo, porque melhora a circulação sanguínea e impede que o feto e o útero sejam pressionados contra o fígado.

É aconselhável, também, colocar um travesseiro mais fino entre as pernas quando se deita nesta posição. Assim, o corpo ficará totalmente reto, sem forçar nenhuma parte da coluna, e proporcionará muito mais conforto à sua noite. Quando deixamos a almofada entre as pernas, garantimos outro importante benefício: o relaxamento da musculatura lateral da coxa.

Barriga para cima

Para pessoas que já sofrem com dores na lombar a posição não é indicada, pois o contato direito da região com o colchão pode causar um agravamento do quadro. Além disso, há mais possibilidade de roncos e apneia.

No entanto, se essa for sua posição preferida, escolha um travesseiro mais baixo, assim sua cabeça, pescoço e coluna criam um alinhamento da coluna cervical, diminuindo as chances de dores no pescoço. Caso seja possível, use um pequeno travesseiro em baixo dos joelhos, pois alinha também os quadris.

Barriga para baixo

Essa posição é a mais danosa para a região lombar. Apesar de aliviar o ronco, por exemplo, ela sobrecarrega as musculaturas do pescoço e da coluna, causando dores. Caso seja difícil mudar a forma de dormir, durma sem travesseiro ou com um baixo e macio.